[...] - czy lepeiej dac mniej kcal czy krecic cardio codziennie %-) wlpyw cardio na metabolizm jest prawie zerowy - tj. spalamy kcal i palimy fat - ale wplyw na EPOC =~0! hitt,trening silowy co innego - ale nie cardio o niskiej instensywnosci jesli mozliwe a obciecie kalorii NIE jest z zbyt drastyczne sklaniam sie ku opcji z aerobami z dwoch [...]
Jak byście radzili rozegrać przejście z redu na masę? Na chwilę obecną trzymam czystą dietę if na wysokich węglach/małej ilości fatu, która prezentuje się następująco: DT (kolejno b/t/w/kcal): 2/~30/270/1900 DNT: 2/~30/200/1600 Trening siłowy 3x/tydz.+ 20 min. rowerka po siłowym. Do tego bieganie 4x55 min (lub piłka - czas nieokreślony, ale zwykle [...]
Za mną pierwszy tydzień na LG. Trochę obserwacji: - Lepsze skupienie rano, mniejsze zamulenie, generalnie więcej energii. Na plus również mniej czasu spędzonego w kuchni i większe pole manewru jeżeli chodzi o kwestie smakowe. - Głód męczy w znikomym stopniu, kazeina zjedzona na koniec żywienia jeszcze go zmniejsza. Gdy zjadłem rybę na koniec okna, [...]
[...] barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Co radzisz ? pozdrawiam Zmieniony przez - saygon w dniu [...]
[...] barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. brak treningu siloowego w polaczeniu z dieta to ZLY pomysl jeslli [...]
[...] barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak treningu siloowego w polaczeniu z dieta to ZLY [...]
[...] poprawić jeżeli chodzi o pory dnia, w których będę je brał to bardzo będę wdzięczny:) : Godz. 7:00: - 2 kaps x Thermo Stim - ew. 1 kaps Żeń-Szeń Godz. 15:00 (przedtreningowo) - BCAA 6gr - Kreatyna 5 gr - Thermo Speed Extreme - 2 kaps Godz. 15:30 Trening Siłowy - W ciągu treningu 6gr BCAA Godz. 16:30 Cardio 30 minut Godz. [...]
A mnie choroba bierze, także zaczynam jeść dziś o 2h wcześniej, bo jestem pewien, że potem nie będę w stanie. Dietę będę trzymał, trening siłowy zrobię lekki, i byle do przodu.
Nie chce zakladac nowego tematu, wiec ponawiam pytanie: czy w okresie masowym robic jakies cardio lub tabate powiedzmy 2-3razy w tygodniu, czy tylko trening silowy? W ciagu dnia nie wiele sie ruszam, wiec myślę, że to dobry sposób żeby trochę podkrecić metabolizm.
[...] nie wyprowadzają ciosów,nie trenujesz odruchów...teraz walczysz z leszczem,nie ma siły fizycznej.Zaboksuj z nim na 12 rund,żeby było trudniej odstawimy koks i odpuścimy trening siłowy.Nie masz co obawiać się porażki,to leszcz,a w razie czego posolimy sędziom.Z racji nie dotrenowania będziesz słaby fizycznie i bedziesz zamiast siłowo pobic [...]
Pierwszy trening na siłowni masz za sobą....ale niestety nie trening siłowy TRENER NIE POZWOLIŁ CI ZROBIĆ TRENINGU? aero oczywiście na początek na rozruch jak najbardziej wskazane, ale nie godzina i wyłącznie aero, tylko kilka minut rozgrzewki i ćwiczenia z planu. Trener może Ci sugerować to i tamto, ale przede wszystkim jest po to na siłowni aby [...]
Turoń a tak z ciekawości, po co ci klasyczny trening siłowy? Zależy ci konkretnie na budowaniu siły, na poprawie sylwetki czy raczej jako uzupełnienie tri? Ja ostatnio sporo czytałam, zarówno książek jak i kilka ciekawych dzienników biegaczy na forum i widzę, że w przypadku biegania jako trening uzupełniający znacznie lepiej jednak sprawdza się [...]
To wiele lat pracy przed Tobą Na początek zapoznaj się z całą teorią treningu fizycznego oraz odżywiania, np. z postów podwieszonych. Trening samego drążka, czyli głównie pleców, to nie najlepszy pomysł, jak zaczynasz należy trenować całe ciało. Dopiero jak już się zbuduje solidną podstawę mięśniowo siłową to można myśleć o doskonaleniu się w [...]
czy stan zejścia to chęć wymiotowania jeszcze przed rozpoczęciem treningu? %-) ledwo co bary zacząłem robić, lekka rozgrzewka i chciało mi się bez kitu rzygać :-D ale to wyjątkowo, bo kompletnie na czczo trening siłowy, tylko BCAA i 2 kaps black bombs %-)
nieważne czy zima i -3°C, on w krotkim rekawku spocony wychodził... i nei ze robił trening siłowy, on mocno aeroby kręcił na wysokim pulsie itp, wiec ciekawe